Ki efè kolestewòl sou kò moun? Kouman li konsome

1. Kolestewòl se youn nan enpòtan matyè premyè pou pwodiksyon kòlè. Kòlè se yon sibstans dijestif enpòtan nan kò imen, ki se sentèz nan fwa moun. Bullish itilize kolestewòl pou fè kòlè, ki estoke nan vezikulèr la. Lè nou manje, kòlè kòmanse sekrete nan ti trip la, ki ankouraje dekonpozisyon nan gwo patikil grès nan ti patikil grès, konsa tankou ankouraje dijesyon an ak absòpsyon nan grès. Se yon pati nan asid la kolik elimine nan fòm lan nan poupou, ak lòt pati a resikle nan sikilasyon san.

2. Kolestewòl responsab tou pou pwodiksyon vitamin D. Vitamin D se youn nan eleman nitritif enpòtan ke kò nou bezwen. Limyè solèy la ka ankouraje sentèz vitamin D. sepandan, li pa vle di ke sentèz vitamin D se inséparabl nan kolestewòl. Avèk kolestewòl kòm yon materyèl sentèz vitamin D, li ka ankouraje absòpsyon kalsyòm, ranfòse zo ak pwoteje dan yo.

3. Kolestewòl tou gen fonksyon pou fè òmòn. Kolestewòl ki enplike nan sentèz la nan òmòn anpil nan kò a, tankou òmòn adrenokortik, Androjenèn ak estwojèn. Ormmòn jwe yon wòl enpòtan nan kenbe fonksyon divès kalite nan kò imen an. San kolestewòl, kò a pa ka sentetize òmòn epi kenbe sante debaz yo.

4. Kolestewòl se eleman nan manbràn selilè. Li se jisteman paske nan egzistans la nan kolestewòl ki kouch ekstèn nan manbràn selil imen gen yon konbinezon de kolestewòl ak fosfolipid, konsa asire estrikti ki pi fondamantal nan selil yo. San yo pa egzistans la nan kolestewòl, kò imen an pa ka siviv.

Fonksyon prensipal nan kolestewòl se pa bay enèji, se konsa fè egzèsis ak konsomasyon kolestewòl gen ti efè dirèk. Sepandan, kolestewòl ka limite konsomasyon ou epi redwi sentèz kolestewòl ou. Si yon rejim alimantè ki gen anpil grès ak anpil kalori ka akselere sentèz kolestewòl la, restriksyon rejim alimantè a ka diminye kolestewòl la.

1. Yo ta dwe kontwole konsomasyon grès, kèlkeswa kalite a oswa kantite lajan an

Vyann, fwidmè oswa bèt volay pa ta dwe manje plis pase sis ons yon jou.

Manje poul san po, kodenn oswa pwason pou dine.

Choose lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean lean mèg mèg mèg mèg mèg. Retire lwil la krèm nan kwit manje vyann.

Eseye pa sèvi ak vyann kòm plat la an premye.

Low grès ak ekreme lèt ak lòt pwodwi letye.

Diminye lwil oliv nan yon minimòm de 5-8 ti kiyè luil chak jou.

2. Eseye modere epi pa manje manje ki gen kolestewòl

Pa plis pase twa jòn pa semèn, ki gen ladan sa yo itilize kòm engredyan. Manje mwens viscera, kribich ak woma. Manje plis fwi, legim, kokiy, nwa ak grenn.